Menurunkan berat badan tidak hanya untuk mengembalikan bentuk badan, tapi juga untuk menjaga kesehatan Bunda. Sebagai seorang ibu, Bunda pasti ingin memiliki badan yang sehat demi bisa merawat Si Kecil hingga ia besar
Jika dokter sudah memberi Anda lampu hijau untuk menguruskan badan, berikut beberapa cara yang bisa dicoba untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan:
1. Perhatikan asupan makanan harian
Memerhatikan pemilihan makanan setiap harinya ternyata turut andil bila Anda ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan. Cara ini bisa dibilang termasuk diet setelah (pasca) melahirkan untuk membantu melangsingkan badan yang mungkin melebar dibandingkan sebelum kehamilan.
Terlebih lagi bila saat ini Anda sedang menyusui, tentu memerhatikan asupan makanan harian dapat membantu menjaga kelancaran produksi ASI. Berikut beberapa upaya dalam memerhatikan asupan makanan yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan:
- Makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
- Makan sumber protein tanpa lemak
- Kontrol porsi makanan sekali makan
Tak lupa, kurangi “kalori kosong” dalam makanan harian Anda sebagai upaya diet setelah (pasca) melahirkan. Makanan dengan kalori kosong adalah makanan yang penuh dengan lemak dan gula, tapi tidak mengandung nutrisi yang baik untuk Anda.
Sebaiknya hindari kue, cookies, minuman manis seperti soda dan alkohol, serta kurangi konsumsi junk food seperti pizza dan burger.
2. Makan banyak “superfood”
Pilih makanan yang tinggi protein seperti daging, ayam, dan kacang-kacangan. Anda juga perlu kalsium yang bisa didapat dari susu, yogurt, dan keju.
Ikan seperti salmon juga termasuk jenis superfood yang baik karena mengandung DHA dan asam lemak omega 4 yang baik untuk bayi Anda.
3. Pilih camilan yang baik
Ngemil tak akan jadi masalah dalam menurunkan berat badan setelah melahirkan. Dengan catatan, Anda perlu memilih camilan yang sehat dan mengurangi camilan yang banyak mengandung gula serta lemak.
Pilih camilan seperti buah segar atau sereal tanpa pemanis, kurangi camilan tidak sehat seperti soda, permen, dan keripik karena tinggi kalori namun tak memiliki nutrisi yang cukup.
Sekarang juga sudah banyak dijual camilan yang diklaim mampu mendukung produksi ASI. Selain dikemas dalam rasa yang enak, camilan ini bermanfaat untuk membantu melancarkan ASI Anda.
4. Menyusui bayi
Menyusui memang sudah terkenal baik untuk kesehatan, namun ternyata menyusui juga baik untuk mengecilkan lingkar pinggang. Banyak wanita yang mengatakan bahwa menyusui dapat membantu mereka mengembalikan berat badan mereka seperti sedia kala.
Menariknya, ternyata menyusui bayi dapat menjadi cara proses menguruskan atau melangsingkan badan setelah melahirkan.
Ini karena simpanan lemak dan energi yang ada di dalam tubuh diberikan kepada bayi melalui proses menyusui, melansir dari laman Pregnancy Birth and Baby. Secara keseluruhan, ibu yang menyusui bayinya biasanya dapat lebih cepat menurunkan berat badan selama beberapa bulan pertama.
5. Minum air putih
Anda harus banyak minum air putih. Terkadang memang sulit membedakan kapan Anda haus dan kapan Anda lapar. Jika Anda minum banyak air putih sekaligus, Anda malah merasa kenyang dan tidak ingin makan camilan.
Dan jika tubuh Anda dehidrasi, tubuh akan lebih lambat dalam membakar kalori. Setidaknya minum segelas air tiap kali Anda menyusui.
6. Olahraga
Cara lain yang tidak kalah penting untuk menguruskan badan setelah melahirkan yakni dengan berolahraga.
Menurut Mayo Clinic, Anda bisa mulai olahraga ringan sekitar 4-6 minggu setelah melahirkan. Namun, alangkah lebih baiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter guna mendapatkan waktu terbaik untuk mulai berolahraga setelah melahirkan.
Ini karena waktu diperbolehkannya Anda untuk berolahraga bisa berbeda pada proses melahirkan normal dan oprasi caesar Apalagi mungkin di saat baru melahirkan Anda masih dalam masa perawatan setelah melahirkan normal maupun pasca oprasi caesar.
Kabar baiknya, Anda tidak perlu repot olahraga dengan pergi ke gym untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Ini karena ada berbagai cara berolahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah dan di lingkungan sekitar rumah. Letakkan bayi Anda di atas stroller sembari berjemur di pagi hari dan ajak ia jalan-jalan keliling komplek sambil mencari udara segar.
Melihat orang-orang di jalan dan mengganti pemandangan akan mencegah terjadinya stress. Bergerak dapat menguatkan tubuh dan memberi Anda energi untuk beraktivitas. Anda bisa mulai berjalan-jalan misalnya selama 30 menit dengan frekuensi 5 kali seminggu.
7. Turunkan tingkat stres
Tips menurunkan berat badan setelah melahirkan selanjutnya adalah jangan sampai stres. Karena menjadi ibu baru pasti memiliki tanggung jawab dan tekanan, dan itu wajar untuk merasa kewalahan dan stres.
Stres dapat mempengaruhi penurunan berat badan, jadi cobalah dan kurangi sebanyak yang bunda bisa.
Selain itu, stres juga dapat memicu produksi hormon kortisol. Hormon ini akan membuat tubuh Bunda lebih sulit membakar lemak. Untuk menghindari hal ini, ada beberapa cara yang bisa Bunda lakukan, yaitu:
- Cukupi kebutuhan tidur
Kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan memicu resistensi insulin, yaitu kondisi di mana kemampuan sel-sel tubuh untuk menyerap gula dari darah menurun. Hal-hal tersebut dapat menyebabkan penumpukan lemak.
Bila Bunda sulit tidur karena Si Kecil sering bangun di malam hari, manfaatkan waktu tidur siang Si Kecil untuk Bunda tidur juga.
- Minta bantuan
Ketika Bunda sudah terlalu lelah, tidak ada salahnya meminta bantuan orang yang Bunda percaya atau saudara untuk membantu mengerjakan pekerjaan rumah atau mengurus Si Kecil. Bunda bisa memanfaatkan waktu tersebut untuk beristirahat, atau melakukan me time sejenak.
Menurunkan berat badan setelah melahirkan bisa meningkatkan kondisi kesehatan Bunda. Namun, jangan menurunkan berat badan secara berlebihan ya, Bun, apalagi dalam waktu cepat. Penurunan berat badan yang drastis malah bisa membuat Bunda sakit dan tidak bisa menyusui Si Kecil.
Agar lebih aman, Bunda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan arahan mengenai cara menurunkan berat badan setelah melahirkan yang sesuai dengan kondisi Bunda.
